1分オフィス瞑想

ランチ後のパフォーマンス低下を防ぐ 1分瞑想

Tags: オフィス瞑想, ランチ後, 眠気対策, 集中力, リフレッシュ

ランチ後の眠気、その「だるさ」をリフレッシュする1分瞑想

ランチ後の時間帯に、どうも集中力が続かない、体がだるく感じる、といった経験は、多くのデスクワーカーの方々にとって共通の悩みではないでしょうか。満腹感からくる眠気は、午後の仕事の効率を下げてしまう原因の一つです。

この午後の「だるさ」や眠気に対処するために、コーヒーやエナジードリンクに頼る方もいるかもしれません。しかし、一時的な覚醒効果がある一方で、その後の反動でかえって疲労感が増したり、体への負担になったりすることもあります。

そこで今回ご紹介したいのが、デスクで手軽にできる「1分瞑想」です。たった1分でも、正しく行えば心身をリフレッシュし、午後のパフォーマンスを維持するための有効なツールとなり得ます。

なぜランチ後に眠くなるのか

ランチ後に眠気を感じやすくなる主な理由の一つは、食事によって血糖値が上昇し、その後にインスリンが分泌されて血糖値が急激に下降することだと言われています。また、消化のために血流が胃腸に集中することも、脳への血流が一時的に減少し、眠気やだるさを引き起こす要因と考えられています。

このような生理的な反応は避けられないものですが、その後の眠気やだるさによって集中力が低下し、ミスが増えたり、仕事の進みが遅くなったりすることは避けたいものです。

1分瞑想がランチ後の眠気に効果的な理由

1分瞑想がランチ後の眠気やだるさに有効なのは、いくつかの理由があります。

まず、瞑想は脳を休息させる効果があると言われています。情報過多な状態から意識的に離れ、静かな時間を設けることで、脳の疲労を軽減し、リフレッシュを促します。ランチ後のぼんやりした状態は、脳が軽い疲労を感じているサインかもしれません。1分瞑想で脳を休ませることは、その後の活動への良い準備となります。

次に、瞑想には自律神経のバランスを整える効果が期待できます。特に、意識的な深い呼吸は副交感神経を優位にし、リラックス効果をもたらします。これにより、体の緊張が和らぎ、だるさの軽減につながることがあります。

さらに、瞑想は「今、ここ」に意識を向ける練習です。ランチ後の眠気やだるさにとらわれるのではなく、ただその感覚があることを認識し、手放す練習をすることで、ネガティブな感情や不快な身体感覚に引きずられにくくなります。これは、眠気を完全に消し去るのではなく、眠気がある中でも仕事に集中するための心の状態を作るのに役立ちます。

そして何より、1分という短時間でできる点が、忙しいランチ後の時間帯に最適です。特別な場所や準備は一切不要。デスクに座ったまま、すぐに実践できます。

ランチ後の眠気対策のための1分瞑想のやり方

ここでは、ランチ後の眠気やだるさを和らげ、午後の集中力を高めるための1分瞑想の具体的なステップをご紹介します。

  1. 姿勢を整える（約5秒）:

    • 椅子の背もたれから少し背中を離し、背筋を伸ばして座ります。
    • 肩の力を抜き、手は膝の上やデスクの上に自然に置きます。
    • 目は閉じても開けていても構いませんが、目を閉じるとより内側に意識を向けやすくなります。視線は少し下向きにすると落ち着きます。

  2. 呼吸に意識を向ける（約50秒）:

    • 深く呼吸しようとせず、今の自然な呼吸に意識を向けます。
    • 鼻から息が入ってくる感覚、肺が膨らむ感覚、お腹が動く感覚、鼻から息が出ていく感覚など、呼吸に関わる体のどこか一部に注意を向け続けます。
    • 息を吸うたびに「吸っているな」、吐くたびに「吐いているな」と心の中で唱えても良いでしょう。
    • 眠気やだるさが頭に浮かんできても、「あ、眠気があるな」とただ観察し、評価せずに呼吸に意識を戻します。無理に追い払おうとせず、「あるがまま」を受け入れます。
    • もし集中が途切れたら、優しく呼吸に意識を戻します。何度も途切れても問題ありません。

  3. 意識を外側に戻す（約5秒）:

    • ゆっくりと深呼吸を一度か二度行います。
    • 体の感覚（椅子に座っている感覚、足が床についている感覚など）を意識に戻します。
    • ゆっくりと目を開け、周囲の景色に意識を戻します。

これで1分間の瞑想は終わりです。

期待できる効果

この1分間の瞑想をランチ後に行うことで、以下のような効果が期待できます。

まずは今日から1分、試してみましょう

ランチ後の眠気やだるさは、午後の仕事の質に大きく影響します。しかし、休憩時間や午後の始業前にたった1分だけ時間を取り、ここでご紹介した簡単な瞑想を実践するだけで、その後のパフォーマンスが驚くほど変わる可能性があります。

コーヒーブレイクの代わりに、あるいはコーヒーを飲む前に、まずは一度この1分瞑想を試してみてはいかがでしょうか。習慣化することで、午後の眠気に悩まされず、常に高いパフォーマンスを維持できるようになるはずです。